怎么做盆底肌训练
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
盆底肌训练，也称为凯格尔运动，是一种通过收缩和放松盆底肌肉，以增强盆底肌肉力量和耐力的锻炼方法。以下是一些进行盆底肌训练的方法：
1、找到盆底肌：在排尿时尝试中断尿流，感受用力收缩和放松的肌肉部位，就是盆底肌。
2、自我按摩法：淋浴时用手指按摩这个区域。然后尝试收缩肌肉并保持几秒钟。注意不要用腿或腹部力量收缩肌肉。这有助于找到正确的肌肉群并增强盆底肌肉。
3、瑜伽锻炼法：瑜伽中的某些体位如桥式、狮子式等也有助于增强盆底肌的力量和灵活性。在进行这些瑜伽动作时，集中注意力在盆底肌上。瑜伽也是一个很好的放松方式，可以帮助减轻压力和紧张感。记住在开始新的运动计划之前先咨询医生。在运动中若出现疼痛或不适，请立即停止运动。这些训练有助于减轻尿失禁等症状的风险或严重程度，但每个人的情况不同，效果可能因人而异。如果持续存在健康问题或疑虑，请及时寻求医疗咨询。为了取得最佳效果，最好咨询专业医生或者康复师的意见和指导建议，根据个人情况进行有针对性的训练。无论采用哪种方法锻炼盆底肌都需要长期坚持才能看到效果。
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