吃什么补充维生素b

维生素B是维持人体正常生理功能所必需的维生素之一，可以从各种食物中摄取。以下是一些富含维生素B的食物：

1、肉类：动物肝脏，如鸡肝、鱼肝等富含维生素B，同时，瘦肉（如牛肉、猪肉等）也含有较多维生素B。

2、谷物：全麦面包、糙米等粗粮也含有丰富的维生素B。

3、蔬菜：比如西兰花、菠菜等绿叶蔬菜也含有较多的维生素B。另外，豆类、花生等植物性食品也是维生素B的良好来源。

4、水果：部分水果如猕猴桃、草莓等也含有一定量的维生素B。尤其是香蕉，除了富含钾以外，也是维生素B的优质来源之一。此外，坚果类也是补充维生素B的好选择。

为了补充维生素B，可以选择以上食物进行日常饮食搭配。但要注意均衡饮食，不可过量摄取某一种食物，以保证全面补充身体所需的营养素。如果有特殊的营养需求或者健康问题，建议在医生的指导下进行饮食调整或补充相应的维生素。