修复盆底肌的动作
163次浏览・1月前
问题详情：修复盆底肌的动作？
精选回答
我要回答
王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
修复盆底肌的动作主要包括凯格尔运动、深蹲、瑜伽等。这些动作可以帮助加强盆底肌的力量和稳定性。在做这些动作时，要注意循序渐进，避免过度用力造成伤害。以下是这些动作的简要介绍：
1、凯格尔运动：该运动主要是利用臀大肌进行训练盆底肌肉力量，可以通过收缩和放松的动作来增强盆底肌肉的力量。具体做法是先收缩盆底肌数秒，然后放松，反复进行数次。建议在专业人士的指导下进行凯格尔运动。
2、深蹲：深蹲动作可以锻炼臀部和盆底肌肉的力量。站立时双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，再缓慢站起。注意动作要缓慢、平稳，避免过度用力或过度伸展。
3、瑜伽：瑜伽中的某些动作也可以帮助修复盆底肌。例如，桥式、猫牛式等动作可以锻炼盆底肌肉和韧带。建议在瑜伽老师的指导下进行练习，确保动作正确。
除了以上动作外，还可以尝试其他针对盆底肌的锻炼方法，如游泳等有氧运动也有助于提高盆底肌的功能。建议在专业教练的指导下进行这些动作，以确保正确性和安全性。此外，对于盆底肌受损或功能障碍的情况，建议及时就医并接受专业治疗师的指导和治疗。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有