发育期的女孩吃什么长高

发育期的女孩想要长高，需要注意营养均衡，多吃富含蛋白质、矿物质以及维生素的食物。

首先，蛋白质是生长发育的重要基础，应多摄入鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物。特别是牛奶，富含钙质和蛋白质，是女孩发育期最佳的促进长高的食物。每天至少喝500毫升的牛奶，也可以适当补充钙片。

其次，铁、锌等微量元素也是生长发育所必需的。动物肝脏、红肉如牛羊肉以及动物血都是铁的良好来源。富含锌的食物则包括牡蛎、牛肉等。

此外，适量摄入富含B族维生素的食物也有助于促进新陈代谢和身体发育。富含B族维生素的食物主要包括瘦肉、肝脏等。同时，应多吃富含纤维素的食品以促进肠道功能的正常运转，保持正常排便，有利于身体的正常发育。新鲜的水果和蔬菜是维生素和纤维素的丰富来源。

除了饮食之外，发育期的女孩想要长高还需要注意保证充足的睡眠和适当的运动。充足的睡眠有助于生长激素的分泌，适当的运动有助于骨骼的生长和发育。

总之，发育期的女孩想要长高需要注意饮食营养均衡，多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，同时保持充足的睡眠和适当的运动。如果出现身高发育不良的情况，建议及时就医寻求专业医生的帮助。