吃什么提高基础代谢

329次浏览・4月前

问题详情：吃什么提高基础代谢？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

提高基础代谢率需要摄入一些能够促进健康代谢的食物。以下是一些建议的食物：

1、蛋白质丰富的食物：如瘦肉、鱼肉、虾等海鲜，以及鸡蛋、牛奶等，这些食物有助于增加肌肉量，从而提高基础代谢率。此外，豆类如豆腐也富含蛋白质，是很好的选择。

2、富含维生素B族的食物：如菠菜、芦笋、蘑菇等，它们可以促进新陈代谢，有助于能量代谢和维持免疫系统功能。此外，动物肝脏如猪肝也富含维生素B族。

3、辛辣食物：如辣椒、胡椒等，它们含有的辣椒素可以刺激基础代谢率增加。此外，生姜等也有助于提高新陈代谢。

4、绿茶：绿茶富含抗氧化剂，可以帮助提高新陈代谢速度。每天适量饮用绿茶，可以提高基础代谢率。

5、水：多喝水可以促进体内代谢废物的排出，保持身体正常代谢运作。

除了饮食调整，还需要注意保持充足的睡眠和适当的运动，这些都能帮助提高基础代谢率。如果希望通过饮食来提高基础代谢率，建议根据自身需求和体质选择合适的食物，并保持均衡的饮食结构。如有需要，可以咨询营养师或医生的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有