腰椎间盘突出怎么坐
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
对于腰椎间盘突出的人来说，坐姿的正确性对缓解症状和防止进一步损伤至关重要。以下是关于如何坐的建议：
1、选择合适的椅子：选择一把有良好支撑的椅子，避免选择过于柔软的椅子，因为硬质的椅子可以更好地支撑腰部。最好选择有靠背的椅子，这样可以更好地支撑腰部和背部。
2、调整坐姿：坐直，保持头部、颈部和胸部的挺直，避免弯腰驼背。确保双脚平放在地面上或稳固的脚踏板上，避免跷二郎腿或交叉腿。
3、使用靠垫：如果椅子没有很好的背部支撑，可以使用靠垫来支撑腰部。选择一个稍微前倾的靠垫，以便在腰部提供额外的支撑。
4、调整桌子高度：确保桌子高度与椅子相匹配，以便在打字或使用电脑时，双手能够舒适地放在桌面上，避免过度弯曲腰部。
5、定时休息：长时间保持同一坐姿会给腰椎带来压力，因此定时休息非常必要。每隔一段时间站起来活动一下身体，做些拉伸运动来缓解肌肉紧张。
6、保持正确的上身姿势：无论坐姿如何，都要确保上身挺直，避免过度弯曲或扭曲腰部。
除了调整坐姿外，腰椎间盘突出的人还可以在医生的指导下进行针对性的锻炼，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。如果症状严重或持续不退，请及时就医寻求专业治疗。
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