军训后全身酸痛怎么办

372次浏览・4月前

问题详情：军训后全身酸痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

军训后全身酸痛主要是由于长时间不运动、突然大量运动导致肌肉劳损和乳酸堆积引起的。以下是一些缓解全身酸痛的方法：

1、休息：停止运动，给身体充足的休息时间，避免剧烈运动引发更多乳酸堆积。

2、热敷：使用热毛巾或热水袋进行局部热敷，有助于促进局部血液循环，排出堆积的乳酸，缓解肌肉酸痛的症状。

3、按摩：适当按摩酸痛部位，有助于放松肌肉，促进乳酸代谢。

4、拉伸运动：进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉，缓解酸痛。

5、药物治疗：如果酸痛症状严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如布洛芬、消炎痛等，帮助缓解疼痛和消炎。

6、饮食调理：保持充足的营养摄入，适当补充蛋白质和维生素，有助于肌肉修复。同时，多喝水有助于排出体内的乳酸。

7、泡澡：泡温水澡有助于促进血液循环和放松肌肉，减轻酸痛。

如果采取以上方法后，全身酸痛的症状仍然没有得到缓解或加重，建议及时就医。此外，平时要注意逐渐增加运动量，避免突然进行大量运动，以减少军训后全身酸痛的发生。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有