俯卧撑背疼怎么办

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问题详情：俯卧撑背疼怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

如果在做俯卧撑后感到背部疼痛，可能是由于肌肉或关节的过度劳损或拉伤引起的。以下是一些建议的处理方法：

1、休息：首先停止做俯卧撑，给身体充足的休息时间，避免进一步的伤害。

2、冷敷：在疼痛部位敷上冰块，有助于减轻肿胀和疼痛。

3、热敷：在冷敷一段时间后，可以用热毛巾或热水袋轻轻热敷疼痛部位，有助于放松肌肉。

4、轻度按摩：对疼痛部位进行轻度按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5、拉伸：进行一些轻度的全身拉伸运动，特别是针对背部的拉伸，有助于减轻背部疼痛。

6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬等抗炎药，来减轻疼痛和炎症。

7、寻求专业意见：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求医生的意见，以确定是否有严重的损伤或其他问题。

此外，为了确保健身过程中的安全，避免再次受伤，你还需要检查你的俯卧撑技术是否正确，比如姿势是否标准，以及是否过度训练等。在恢复后重新开始做俯卧撑时，可以从更简单的版本开始，逐步增加难度和强度。

以上建议仅供参考，具体的治疗方案应根据个人情况由医生制定。

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