总失眠怎么治疗

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问题详情：总失眠怎么治疗？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在，会对身体和心理健康造成负面影响。针对总失眠的治疗，可以采取以下几种方法：

1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。避免晚上过度饮食、饮用咖啡因或酒精等影响睡眠的刺激性物质。另外，尽量在睡前放松自己，可以通过阅读、冥想或听音乐等方式缓解压力。

2、建立舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，床铺舒适松软，枕头高度适中。这样有助于入睡和保持良好的睡眠质量。

3、药物治疗：如果失眠症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物包括安眠药、抗抑郁药等。但需要注意，药物治疗需要在医生的指导下进行，不可自行购买和使用。

4、心理治疗：失眠往往与心理因素有关，心理治疗可以帮助解决这些心理问题，改善睡眠质量。认知行为疗法是常用的心理治疗方法之一，可以帮助患者调整睡眠观念和习惯。

5、运动锻炼：适度的运动锻炼可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。建议在白天进行运动锻炼，避免在晚上进行剧烈运动。

除了以上几种方法外，还可以尝试其他方法如睡眠呼吸法等来改善失眠症状。如果失眠症状持续严重，建议及时就医寻求专业医生的帮助和指导。同时需要注意，治疗失眠需要时间和耐心，不要过于焦虑和急躁。

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