高考生吃什么不容易犯困

高考生在学习期间常常需要集中精力，长时间的学习可能会让人感到疲劳和困倦。以下是一些食物建议，可以帮助高考生保持清醒和精力充沛：

1、水果：水果富含维生素和矿物质，特别是柑橘类水果、草莓、蓝莓等，含有丰富的抗氧化物质和维生素C，有助于提高警觉性和注意力。

2、蔬菜：绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，有助于提供身体所需的能量。

3、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，如杏仁、核桃、南瓜子等，有助于稳定血糖水平和提供持久的能量。

4、瘦肉和鱼类：含有优质蛋白质和维生素B12，有助于身体健康和提供能量。

5、粗粮：如全麦面包、燕麦等，富含B族维生素和膳食纤维，有助于提供持久的能量和调节身体的新陈代谢。

此外，要避免吃过多油腻、糖分过高、过咸的食物以及过度咖啡因的摄入，这些食物可能会导致身体疲劳和精神不集中。同时，保持足够的水分摄入也非常重要，饮水可以帮助身体保持水平衡，有助于保持警觉和精力充沛。

总之，高考生应该选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，并适当搭配碳水化合物和健康脂肪，同时避免过度疲劳和摄入过多的刺激性物质。