颈椎病的预防方法有哪些

346次浏览・5月前

问题详情：颈椎病的预防方法有哪些？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

颈椎病的预防方法主要包括以下几个方面：

1、改善生活习惯：避免长时间低头玩手机或工作，避免长时间保持同一姿势。定时休息并进行一些简单的颈部活动，有助于缓解颈部肌肉的紧张状态。

2、锻炼颈部肌肉：颈部肌肉的强壮可以对颈椎形成有效的支撑和保护。例如，可以通过放风筝、游泳等运动来锻炼颈部肌肉。

3、睡眠姿势：睡眠时选择合适的枕头高度，避免过高或过低的枕头，保持头部和颈部的自然姿势。

4、正确的坐姿和睡姿：保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，有助于预防颈椎病的发生。

5、注意保暖：颈部受凉可能会影响血液循环，增加颈椎病的发病风险。因此，要注意颈部保暖，避免颈部受到寒冷刺激。

6、避免外伤：避免颈部受到剧烈的外伤或反复扭伤等情况，这些情况可能导致颈椎的稳定性受损。

7、合理饮食和运动：保持合理的饮食和运动，增强全身的身体素质，有助于提高颈椎的抵抗力。适当的全身运动如游泳、瑜伽等也有助于预防颈椎病的发生。

如果发现自己有颈椎病的早期症状，应及时采取上述预防措施并寻求医疗帮助，以避免病情进一步发展。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有