哺乳期吃什么钙

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问题详情：哺乳期吃什么钙？

朱颍主任医师妇产科

安徽医科大学第一附属医院三甲

哺乳期的女性需要摄取足够的钙质，以保证自身和婴儿的需求。除了日常饮食中的牛奶、酸奶、豆腐等富含钙质的食物外，还可以选择以下富含钙质的食物和补充剂：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙质的最佳来源，而且其中的钙吸收利用率较高。

2、海鲜：如鱼、虾、蟹等海鲜产品，尤其是贝壳类海鲜富含钙质。

3、豆制品：如豆腐、豆浆等，除了含有丰富的植物蛋白，还含有丰富的钙质。

4、坚果类：例如芝麻、葵花籽等也含有较高的钙质。

5、钙片：如果饮食中的钙质不足，或者需要补充更多的钙质，可以考虑使用钙片进行补充。在选择钙片时，建议咨询医生或营养师的建议，选择适合自己的品牌和类型。

请注意，在补充钙质的同时，还需要注意补充维生素D，因为维生素D有助于钙的吸收和利用。适当的户外活动、晒太阳可以帮助合成维生素D。另外，哺乳期的女性在补充任何营养素之前，建议先咨询医生或营养师的建议，以确保补充的安全和有效性。

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