做俯卧撑时背部肌肉受伤一直很痛怎么办

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问题详情：做俯卧撑时背部肌肉受伤一直很痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

如果在做俯卧撑时背部肌肉受伤并一直感到疼痛，这可能是肌肉拉伤或其他损伤引起的。以下是处理这种情况的一些建议：

1、休息：避免任何可能加剧疼痛的活动，给肌肉充足的时间来恢复。如果情况严重，可能需要休息几天甚至几周。

2、冷敷：使用冰袋进行冷敷，可以减轻疼痛和肿胀。每次敷15-20分钟，每天多次。

3、热敷：如果冷敷后疼痛有所缓解，可以尝试热敷，有助于放松肌肉。注意避免在疼痛或肿胀严重的时候进行热敷，以免加重症状。

4、药物治疗：可以服用非处方药如布洛芬等缓解疼痛和消炎。但请务必遵循药物说明和剂量。

5、轻度活动：进行一些轻度活动，如散步或轻度拉伸，有助于恢复肌肉的正常功能。避免过于剧烈的活动以免加重损伤。

6、物理治疗：如果疼痛持续不减或者情况严重，建议寻求专业物理治疗师的帮助。他们可以提供专业的康复建议和治疗方法。

7、观察症状：密切关注疼痛程度和症状的变化。如果疼痛持续加重或伴随其他症状（如红肿、发热等），请及时就医。

请注意，以上建议仅供参考。如果背部肌肉受伤并持续疼痛，请务必咨询医生或专业医疗人员的意见，以确保得到正确的诊断和治疗。

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