每天做20个俯卧撑有什么效果吗

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问题详情：每天做20个俯卧撑有什么效果吗？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

每天做20个俯卧撑的效果取决于多个因素，包括个人的健康状况、俯卧撑的具体形式、做俯卧撑的坚持时间以及日常饮食和生活习惯等。但一般来说，俯卧撑是一种有效的锻炼肌肉和增强身体素质的运动，每天适度进行可以获得以下效果：

1、增强肌肉力量：俯卧撑能够锻炼上肢和躯干的肌肉，包括肩膀、胸部、腹部和背部等部位的肌肉。通过持续不断的锻炼，这些肌肉会逐渐变得更强壮。

2、提高心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强心血管系统的健康。

3、增强耐力：每天适度进行俯卧撑练习，有助于提高身体的耐力和持久力。

4、塑造身材：适度的俯卧撑练习有助于塑造上肢和躯干的线条，使身体更加协调和美观。

值得注意的是，对于初学者或者长时间未进行运动的人来说，一开始可能难以完成20个标准俯卧撑。此时可以从简单的俯卧撑形式开始，如靠墙俯卧撑等，然后逐渐增加难度和数量。同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息也非常重要。

此外，如果有任何健康问题或特殊状况，建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生意见。

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