孕前除了吃叶酸还要吃什么

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问题详情：孕前除了吃叶酸还要吃什么？

崔咏怡主任医师产科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

孕前除了吃叶酸，还需要注重均衡饮食，摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。除了叶酸，还可以多吃以下食物：

1、富含铁的食物：如牛肉、猪肉、鸡肉等肉类，以及豆类、菠菜等蔬菜。铁对于胎儿的生长和发育非常重要，也有助于预防孕期贫血。

2、富含锌的食物：如牡蛎、核桃等，锌对于胎儿的大脑发育和免疫系统发育非常重要。

3、富含钙的食物：如牛奶、酸奶、豆腐等，钙是维持胎儿骨骼和牙齿发育的重要营养素。

4、富含蛋白质的食物：如鱼、瘦肉、禽类、蛋类、奶制品等，蛋白质是胎儿生长和发育的基本物质。

5、富含维生素的食物：多吃新鲜水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，有助于增强免疫力；同时多吃深绿色蔬菜如菠菜等，有助于补充维生素叶酸。

此外，还可以适当补充一些营养补充剂，如复合维生素、DHA等。但需要注意的是，任何营养补充剂都应在医生指导下进行，避免过量摄入。同时保持良好的饮食习惯和生活方式，避免吸烟、饮酒等不良习惯，有助于孕育健康的宝宝。

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