想让自己胖点应该怎么做

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施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

想要增加体重，需要注重饮食和运动的平衡。以下是一些建议：

1、调整饮食：保证摄入充足的热量和营养，以满足身体的需求。可以选择富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、谷物等。同时，多吃蔬菜水果，以补充身体所需的维生素和矿物质。

2、增加运动量：适当的运动可以帮助提高食欲，促进肌肉的增长，从而有助于增加体重。建议选择一些力量训练、重量训练等运动方式。

3、合理搭配三餐：注意早餐要丰富，保证充足的营养摄入。午餐和晚餐也要合理搭配，多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类等。

4、保持良好的作息：保证充足的睡眠和规律的作息有助于身体的健康，也有助于增加食欲和营养吸收。

5、注意饮食时间：建议每天定时进食，不要暴饮暴食，避免夜间进食过多，以免影响睡眠和身体的正常代谢。

需要注意的是，增加体重并不意味着可以无节制地摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，过度的摄入可能会导致身体出现健康问题。因此，在增加体重的过程中，应该注重平衡饮食和适量运动，保持身体健康。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

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