练肩肩膀疼怎么办

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问题详情：练肩肩膀疼怎么办？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

如果在练肩之后出现肩膀疼痛的情况，可能是由于过度使用或受伤引起的。以下是一些建议的处理方法：

1、休息：给予肩膀足够的休息时间，避免进一步的伤害。

2、冷敷：在疼痛区域使用冰袋进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。

3、热敷：如果疼痛持续几天不减退，可以尝试热敷，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。

4、轻度活动：进行一些轻度的活动，避免粘连和僵硬，但要避免加重疼痛。

5、按摩：轻柔地按摩肩膀肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

6、药物治疗：如疼痛难以忍受，可以咨询医生意见，使用一些非处方药如布洛芬等来帮助减轻炎症和疼痛。

7、评估训练方式：检查自己的训练方法和重量选择是否适当。可能需要进行一些调整以避免未来再次受伤。

8、寻求专业意见：如果疼痛持续不减或者加重，请寻求医生或专业运动康复师的意见，以确定是否存在严重的伤害。

记住，疼痛和不适是身体发出的信号，说明某些事情出了问题。在处理疼痛时，重要的是要倾听身体的反馈并适当地调整自己的活动和休息。另外，适当的肩部训练计划应该结合适当的热身和拉伸活动，以确保安全并避免受伤。

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