成人缺钙怎么补

成人缺钙时，可以通过以下方式进行补充：

1、饮食调整：多摄入富含钙元素的食物，如牛奶、虾皮、豆制品等。此外，一些蔬菜如菠菜、小白菜等也含有丰富的钙质，可以适当多吃。

2、服用药物：如果饮食调整后仍出现缺钙的情况，可以在医生的指导下使用补钙药物如钙片、钙剂等进行补充。注意药物补钙需在医生的指导下进行，不可过量。

3、增加户外活动：多晒太阳有助于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收。因此，成人缺钙时可以适当增加户外活动，让身体接触阳光。

4、保持良好的生活习惯：戒烟、戒酒，因为烟酒会影响钙的吸收。同时，保持良好的心情也有助于钙的吸收和利用。

5、定期检查：持续观察自身缺钙症状是否有所缓解，如有需要，可以定期到医院进行血钙检查，以便了解补钙效果。

请注意，任何补钙方式都要根据自身的具体情况进行，过量补钙也可能对身体造成不良影响。如有疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。