怎样缓解腰肌劳损疼痛

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问题详情：怎样缓解腰肌劳损疼痛？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰肌劳损的疼痛可以通过以下方法缓解：

1、休息：避免过度活动，给腰部肌肉充分休息时间，避免长时间保持同一姿势或进行重复动作。

2、物理治疗：热敷或按摩疼痛部位，有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。此外，针灸、拔罐等中医疗法也有很好的缓解疼痛的效果。

3、药物治疗：在医生的建议下，可以使用如布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体消炎药来减轻炎症和疼痛。还可以使用一些具有舒筋活络、祛瘀消肿、活血止痛功效的中成药。

4、适当运动：进行一些针对性的锻炼，如桥式、平板支撑等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，帮助支撑腰部骨骼。此外，游泳、瑜伽等低强度运动也有助于缓解腰部疼痛。

5、保持良好的生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间久坐或站立。注意腰部的保暖，避免受凉。

6、饮食调理：多吃一些能强壮腰肌的食物，如核桃、黑芝麻等。多喝牛奶，多吃豆制品、虾米等，有利于补充腰部所需的营养。避免生冷食物以及刺激性过重的辛辣食物。戒烟忌酒也有利于缓解腰肌劳损引起的疼痛。

如果疼痛持续不减或者加重，建议尽快就医，以便得到专业的诊断和治疗。以上方法仅供参考，具体治疗请在医生的指导下进行。

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