常吃什么食物降血压

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问题详情：常吃什么食物降血压？

谢勇副主任医师心血管内科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

降血压需要综合调理，包括饮食、运动、药物等多个方面。在饮食方面，一些食物可以帮助降低血压，包括：

1、富含钾的食物：如土豆、海带、香菇等，有助于促进钠的排出，从而起到降压作用。

2、富含镁的食物：如菠菜、粗粮等，有助于缓解血管的紧张状态。

3、高纤维食物：如芹菜、韭菜等蔬菜以及木耳、蘑菇等菌类食物，有助于降低血压。

4、富含优质蛋白质的食物：如鱼、瘦肉等，有助于改善血管弹性，降低血压。

5、富含抗氧化物质的食物：如番茄、胡萝卜等富含维生素A和C的食物，以及蓝莓、绿茶等富含抗氧化剂的食物，有助于减轻血管氧化损伤，降低血压。

除此之外，其他有利于降血压的食物还包括山楂、柿子、猕猴桃等。总之，饮食要以清淡为主，控制盐的摄入量，保持营养均衡。但需要注意的是，食物的作用有限，高血压患者在调整饮食的同时还需要结合药物治疗和适当的运动来全面控制血压。在调整饮食习惯或开始新的健康生活方式之前，最好先咨询医生或营养师的建议。

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