吃什么才能美白

美白是一个需要内外结合的过程，饮食也是其中一部分。以下是一些可以帮助美白的食物：

1、富含维生素C的水果：如猕猴桃、草莓、樱桃、西红柿等，这些水果中的维生素C具有抗氧化和美白肌肤的作用。

2、蔬菜：如黄瓜、青椒、花椰菜等，这些蔬菜含有丰富的抗氧化物质和维生素，有助于肌肤修复和美白。

3、含有丰富蛋白质的食物：如牛奶、鸡蛋等，可以帮助肌肤保持良好状态。

4、含有抗氧化物质的食物：如坚果、燕麦等，可以帮助抵御自由基对皮肤的损害，维持肌肤健康。

5、薏仁：薏仁有使皮肤光滑，减少脸上色斑的形成等功效。可以选择喝薏仁汤或者食用薏仁粉等。

除了饮食以外，还需要注意防晒和保湿，避免长时间暴露在阳光下，保持充足的睡眠和减轻精神压力等。如果想达到更好的美白效果，可以咨询皮肤科医生或专业的营养师的建议。需要注意的是，每个人的体质不同，美白效果也会因人而异。