运动完之后感觉浑身都疼怎么办

423次浏览・6月前

问题详情：运动完之后感觉浑身都疼怎么办？

张震主任医师普外科

安徽医科大学第一附属医院三甲

运动完之后感觉浑身都疼，可能是因为运动强度过大或者运动时间过长导致的肌肉疲劳和微小损伤。这种情况通常称为运动后肌肉酸痛，可以通过以下方法缓解：

1、休息：给身体充足的休息时间，避免剧烈运动，让肌肉得到恢复。

2、冷敷：使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，有助于减轻肌肉炎症和肿胀。

3、热敷：运动24小时之后，可以改用热敷，促进血液循环和肌肉恢复。

4、拉伸：进行一些简单的拉伸运动，帮助放松肌肉，减轻疼痛。

5、按摩：使用按摩工具或手进行按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药，如布洛芬等消炎药来减轻疼痛和炎症。

7、补充水分和营养：确保摄入充足的水分和营养，特别是蛋白质，有助于肌肉恢复。

8、寻求专业建议：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医生或体育教练的建议。

请注意，每个人的身体状况和反应可能会有所不同，因此需要根据自己的具体情况选择合适的方法。此外，为了避免运动后浑身疼痛的情况，建议在进行运动前做好热身和拉伸，并根据自己的身体状况选择合适的运动强度和方式。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有