最近总失眠怎么办
575次浏览・7月前
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刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在，会对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些应对失眠的建议：
1、保持规律的作息时间：建立一个固定的睡眠和起床时间，有助于调整生物钟并改善睡眠质量。
2、创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗、舒适，床铺和枕头适合身体需求。
3、避免刺激性物质：避免在晚上摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质。
4、放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或温水泡澡等放松活动，有助于缓解压力和放松身体。
5、适当的运动：适度的体育锻炼有助于消耗能量，缓解压力，改善睡眠质量。但要注意不要在睡前过于激烈地运动。
6、控制焦虑和压力：如果失眠是由于焦虑或压力引起的，可以采取应对压力的方法，如写日记、冥想、听音乐等，以减轻焦虑和放松身心。
7、避免长时间躺在床上：不要在床上看电视、玩手机等活动，避免将床与清醒状态联系在一起。
8、寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善失眠问题，建议咨询医生或心理医生寻求进一步帮助。医生可能会根据具体情况开具适当的药物或其他治疗方法。
总之，失眠是一个需要重视的问题，如果长期存在，应该寻求专业医疗帮助。同时，在日常生活中保持健康的生活方式和良好的心态也有助于改善睡眠质量。
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