头发掉要补什么

头发掉落可能与多种因素有关，一般而言可以通过补充以下物质来改善：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，当缺乏蛋白质时，头发会出现干燥、脱落等现象。因此，可以多食用含有丰富蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等。此外，还可以适当摄入补充蛋白粉的饮品，为头发提供充足的营养。

2、铁质：部分头发掉落可能与缺铁性贫血有关。对此可多食用富含铁的食物，如黄豆、黑豆等豆类食品以及红枣等。

3、锌和维生素B：缺乏锌和维生素B也可能导致脱发，所以日常可以多吃富含锌的食物，如核桃、花生等坚果类食品以及动物肝脏等。此外，适当补充维生素B族也能有助于改善发质。

除了饮食补充外，保持良好的作息习惯、避免过度焦虑和压力等生活方式方面的调整也对改善脱发问题有很大帮助。如果头发掉落情况严重或持续不见改善，建议及时就医进行专业诊断和治疗。另外，以上建议仅供参考，具体补充物质应根据个人体质和医生的建议来确定。