什么食物有助于长高

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问题详情：什么食物有助于长高？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

有助于长高的食物主要包括富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分的食物。这些营养成分对于生长发育和骨骼健康非常重要。以下是一些有助于长高的食物推荐：

蛋白质是生长发育的基础，可以促进肌肉、骨骼和器官的生长和修复。因此，应多吃富含蛋白质的食物，如蛋类、鱼类、豆制品、瘦肉等。

钙是骨骼生长的重要元素，可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪等奶制品，以及豆腐、芝麻等。

维生素D有助于钙的吸收和利用，建议适当摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。同时，多晒太阳也有助于人体自身合成维生素D。

除此之外，锌和铁等微量元素也对生长发育有重要作用。可以适量摄入富含锌和铁的食物，如瘦肉、动物肝脏等。

此外，均衡饮食也非常重要。除了上述食物外，还应多吃各种蔬菜和水果，以获取全面的营养。同时，保持适量的运动和充足的睡眠也是促进生长发育的重要因素。

请注意，每个人的生长发育情况不同，饮食需求也会有所差异。如有需要，可以咨询营养师或医生的建议。同时，长高也受到遗传等多种因素的影响，食物只是其中的一部分。

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