踝关节扭伤康复训练有哪些

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问题详情：踝关节扭伤康复训练有哪些？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

踝关节扭伤的康复训练主要包括以下几个方面的训练：

1、肌力训练：包括小腿肌肉和踝关节周围肌肉的力量训练。例如，进行脚踝的等长肌力训练，以增强踝关节的稳定性。此外，可以进行小腿肌肉的等长收缩训练，以增强肌肉力量，帮助支撑身体重量。

2、关节活动度训练：包括关节屈伸活动训练和旋转活动训练等。通过训练可以逐渐提高关节的活动范围，避免关节僵硬。

3、平衡训练：包括静态平衡训练和动态平衡训练。静态平衡训练可以在平衡垫或平衡板上进行单腿站立，动态平衡训练可以在专业人员的指导下进行步态训练等。平衡训练有助于提高身体的稳定性和协调性，从而保护踝关节。

4、柔韧性训练：包括肌肉拉伸和关节活动度提高等训练。这些训练可以帮助缓解肌肉紧张，提高关节的灵活性。

5、渐进性负重训练：在疼痛和肿胀消退后，可以进行渐进性的负重训练，如步行、慢跑等，逐渐增加脚踝的负重能力。

请注意，康复训练应在专业人员的指导下进行，以确保安全有效。每个人的康复进程都是独特的，所以具体的康复训练计划应根据个人情况定制。另外，在康复训练过程中要注意疼痛的控制和肿胀的消退情况，必要时寻求医疗专业人士的帮助。

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