打鼾的自我治疗方法有哪些
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蔡跃新 副主任医师 耳鼻喉科
中山大学孙逸仙纪念医院三甲
打鼾的自我治疗方法包括以下几种：
1、改变睡姿：选择侧卧睡眠，避免仰卧，以减少喉部和气道阻塞。
2、改善生活习惯：保持良好的生活习惯，如戒烟限酒，肥胖者需要减肥。
3、锻炼：进行适当锻炼，增强身体素质，有助于改善呼吸道功能。
4、饮食调整：避免油腻、辛辣等刺激性食物，多食用富含纤维素的蔬菜和水果，有助于软化呼吸道分泌物。
5、口腔运动：进行口腔运动，如闭口鼓气、伸舌拉下颌等动作，有助于改善呼吸道通畅性。
6、避免劳累：避免过度劳累，保证充足的睡眠时间。劳累和睡眠不足可能导致肌肉松弛，加重打鼾症状。
7、调整枕头高度：选择一个合适的枕头高度，以保持头部和颈部的自然伸展，避免呼吸道阻塞。
请注意，虽然这些自我治疗方法有助于减轻打鼾症状，但如果打鼾严重影响睡眠质量或伴随其他症状（如呼吸暂停、头痛等），建议及时就医寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行评估和治疗建议。
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