老是失眠怎样治

347次浏览・4月前

问题详情：老是失眠怎样治？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在失眠问题，可能会对身体健康和日常生活造成负面影响。针对老是失眠的情况，可以采取以下方法来治疗：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的环境，保持床铺的舒适度和适宜的温度。

2、建立规律的睡眠时间：每天固定时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

3、放松身心：在睡前尝试进行深呼吸、冥想或温水泡澡等放松活动，以缓解压力和放松身心。

4、饮食调整：避免在睡前摄入过多的咖啡因、糖分和刺激性食物，可以尝试喝一些温热的牛奶或草药茶来促进睡眠。

5、适当运动：适量的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠。但避免在临睡前过于激烈的运动。

6、认知行为疗法：通过改变不健康的睡眠习惯和思维模式，帮助改善失眠情况。

7、寻求医疗帮助：如果失眠情况严重且持续存在，建议寻求医疗帮助。医生可以根据情况评估并提供适当的诊断和治疗建议，可能包括处方药物。

请注意，以上方法仅供参考，如果失眠情况严重或持续存在，建议及时咨询医生或专业医疗机构寻求帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有