双杠屈臂撑肩疼怎么办

如果在做双杠屈臂撑时出现肩疼，可能是由于肌肉或关节的劳损、拉伤或过度使用引起的。以下是一些缓解这种疼痛的方法：

1、休息：首先停止进行双杠屈臂撑的动作，避免加重损伤。给肩膀部位充分的休息时间，以便肌肉和关节恢复。

2、冷敷：使用冰袋进行冷敷，可以减轻疼痛和肿胀。

3、热敷：如果冷敷后疼痛没有明显改善，可以尝试热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环。

4、轻度活动：进行一些轻度的活动，比如手臂的伸展运动等，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。

5、药物治疗：如疼痛较严重，可以在医生的指导下服用非处方药物如布洛芬等消炎药来减轻疼痛和炎症。

6、按摩和针灸：这些理疗方法也有助于缓解肩部的疼痛和肌肉紧张。

7、寻求专业意见：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医生或物理治疗师的意见，以排除严重的损伤或疾病。

此外，为了避免再次发生肩疼，还需要重新审视自己的训练计划和动作技术，确保动作的正确性，并在必要时寻求专业教练的指导。正确的姿势和技术不仅可以减少受伤的风险，还可以提高训练效果。