含维生素d高的食物

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问题详情：含维生素d高的食物？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

维生素D是一种对人体健康至关重要的脂溶性维生素，有助于钙的吸收和骨骼健康。以下是一些含有维生素D高的食物：

1、高脂肪鱼类：例如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等，是维生素D的优质来源。

2、牛奶和奶制品：牛奶是维生素D的常见来源。同时，酸奶和奶酪也含有维生素D。

3、鸡蛋：鸡蛋尤其是蛋黄中富含维生素D。

4、蘑菇：许多种类的蘑菇都含有维生素D，特别是日照时间长的蘑菇，它们自然生成维生素D。

5、鱼肝油：一些特殊的提取物，如鱼肝油，富含维生素D。但应注意选择合适的剂量和正确的食用方法。

6、橙色的水果和蔬菜：如菠菜、胡萝卜等蔬菜以及某些水果中也含有一定的维生素D。虽然含量可能不如上述食物高，但仍然是一个良好的来源。

请注意，维生素D过量也可能对健康产生不良影响。建议根据自身需要补充维生素D并选择合适的剂量。在补充任何形式的营养时，均衡饮食是关键，要确保食物的多样性并保证充足的水分摄入。如果有特殊的健康问题或对维生素的需求有特殊的考量，请咨询医生或营养师的建议。

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