后脑颈肩上背沉重轻微疼痛怎么治疗

后脑颈肩上背出现的沉重轻微疼痛可能是由于长时间保持同一姿势，导致肌肉紧张和疲劳。这种情况下，您可以考虑以下方法来缓解或治疗症状：

1、改善姿势：避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑。定时休息并进行颈部、肩部和背部的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张。

2、热敷或冷敷：可使用热敷或冷敷帮助减轻疼痛和肌肉紧张。

3、按摩：使用按摩球或按摩器进行深层肌肉按摩，有助于缓解肌肉疼痛和紧张。也可以寻求专业的按摩治疗师的帮助。

4、运动锻炼：进行一些有针对性的运动，如瑜伽、普拉提或游泳等，有助于加强颈部、肩部和背部的肌肉，提高身体柔韧性。

5、药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生的建议下使用非处方药，如布洛芬等缓解疼痛。

请注意，如果这些方法无法缓解症状，或者疼痛越来越严重，您应该尽快就医以排除其他潜在疾病（如颈椎病等）的可能性。医生会根据您的症状和身体状况制定相应的治疗方案。此外，在日常生活中注意保持良好的姿势和适当的运动也有助于预防此类问题的发生。