总掉头发吃什么好

总掉头发的人可以通过饮食来补充一些对头发健康有益的营养素。以下是一些推荐的食物：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对头发健康非常重要。可以吃一些富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡蛋、瘦肉等。

2、铁元素：缺铁也容易导致脱发，所以可以通过吃一些含铁丰富的食物来补充铁元素，如黄豆、黑豆、香蕉等。

3、锌元素：锌对头发的健康也有很大的帮助，缺锌可能会导致脱发。富含锌的食物包括牛肉、生蚝、瘦肉等。

4、坚果类食物：如核桃、杏仁等，它们都富含丰富的营养物质，对头发有益。

5、蔬菜与水果：这些富含维生素和矿物质的食品，特别是绿色蔬菜，对头发的健康有着重要的作用。可以尝试增加如菠菜、胡萝卜、苹果等水果蔬菜的摄入量。

6、黑芝麻：黑芝麻有助于补肾养血，对头发健康有益。

除了饮食调整，保持良好的生活习惯和避免精神压力过大也对头发的健康非常重要。如果脱发问题严重，建议及时寻求医生的帮助，获取专业的诊断和治疗建议。并且，任何关于饮食和生活习惯的调整都应在医生的指导下进行。