为什么运动后肌肉酸痛
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
运动后肌肉酸痛的原因主要有以下几个方面：
1、乳酸堆积：在运动过程中，肌肉会释放出大量能量来适应运动需求。其中糖代谢产生大量乳酸和其他中间代谢产物。如果运动过于剧烈或持续时间过长，乳酸堆积得不到有效清除，会导致肌肉酸痛。这种情况常见于平时缺乏锻炼的人群突然进行剧烈运动后。
2、肌肉劳损或损伤：长时间的过度运动或不正确的姿势可能导致肌肉劳损或肌肉轻微损伤，从而引起疼痛。疼痛范围可能相对广泛且明显。这种劳损可能需要一段时间来恢复。长期进行运动的人由于肌肉劳损导致的疼痛相对较少，但一旦发生，恢复时间可能相对较长。
为了缓解运动后肌肉酸痛，可以采取以下措施：首先确保运动前热身和拉伸，帮助肌肉逐渐适应运动节奏。避免长期剧烈或无规律的运动。另外注意补充维生素C、蛋白质和电解质等营养成分以促进恢复和代谢产物的清除。适当的按摩、理疗和休息也有助于缓解肌肉酸痛。如果疼痛持续不减或加重，建议寻求专业医疗意见以排除潜在的肌肉或骨骼损伤。
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