练三角肌中束的动作

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问题详情：练三角肌中束的动作？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

以下是几个练习三角肌中束的动作：

1、侧平举哑铃或壶铃：站立，双手持哑铃或壶铃于体侧，向上举起哑铃或壶铃直至与肩部同高，停留片刻后慢慢放下。注意在动作过程中手臂微屈，注意力集中于三角肌中束的收缩感觉。这是锻炼三角肌中束的基础动作之一。

2、侧平举绳索：使用器械或绳索进行侧平举动作，身体保持直立，手臂抬起至绳索的一端拉到腋下位置即可。注意手臂的移动轨迹呈水平方向，可以更好地刺激三角肌中束。

3、俯身侧平举：在俯身状态下进行侧平举动作，可以更好地刺激三角肌中束和背部肌肉。可以使用哑铃或壶铃等器械进行练习。在俯身状态下注意保持腰部和腹部肌肉收紧。

4、单侧肩摆动绳索：使用绳索连接两个滑轮，将绳索固定在较低的位置，身体侧向一侧，单手握住绳索进行上下摆动动作，从而刺激三角肌中束的发展。可以根据自身需要调整绳索的高度和重量。

这些动作都能有效地锻炼三角肌中束，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的动作和避免受伤。同时，要注意锻炼后的恢复和休息，以便肌肉得到充分的恢复和增长。

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