经常失眠怎么办总是做梦

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问题详情：经常失眠怎么办总是做梦？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

经常失眠并且总是做梦可能是由于多种原因导致的，如精神压力过大、心理因素、生活习惯等。针对这一问题，以下是一些建议：

1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，尽量早睡早起。避免晚上过度兴奋，如过多玩手机、电脑等。同时，睡前避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。

2、创造良好的睡眠环境：保持室内安静、舒适、温暖，注意光线和通风情况。选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

3、缓解压力：学会释放压力，可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力和焦虑情绪。

4、饮食调节：注意饮食营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鱼类、蔬菜和水果等。避免过度饥饿或暴饮暴食。

5、心理调适：如果存在明显的心理问题，如焦虑、抑郁等，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。

6、药物治疗：如果失眠严重且持续时间较长，建议及时就医。医生可能会根据具体情况开具助眠药物，但需在医生指导下使用，避免自行服药。

7、寻求其他疗法：如针灸、按摩等中医疗法，有时也能对改善睡眠质量起到一定作用。

总之，改善失眠和多梦需要综合考虑多种因素，并采取综合治疗措施。如果问题持续存在或加重，建议及时就医。

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