吃什么有饱腹感还不发胖

想要有饱腹感同时又不发胖的食物有很多，主要可以分为以下几类：

1、高纤维食物：如燕麦、红薯等。高纤维食物不仅可以增加饱腹感，还可以促进肠道蠕动，帮助消化。同时，它们的热量相对较低，有助于控制体重。

2、蛋白质丰富的食物：如鸡胸肉、鸡蛋等。蛋白质是身体所需的重要营养素，同时也是饱腹感较强的食物。它们有助于增加肌肉质量，提高身体代谢率，从而帮助控制体重。

3、蔬菜与水果：如苹果、橙子、猕猴桃、菠菜等。这些食物不仅富含纤维，还含有多种维生素和矿物质，能增加饱腹感，同时热量相对较低。

4、粗粮：如糙米、玉米等。粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时它们的热量也相对较低。

5、水分含量高的食物：如西瓜、黄瓜等。这些食物的水分含量高，可以占据胃部空间，增加饱腹感，同时它们的热量也较低。

请注意，虽然这些食物有助于增加饱腹感并控制体重，但过量摄入仍可能导致热量过剩。因此，仍需控制食物的摄入量，并保持适当的运动，以实现健康饮食和体重管理。同时，每个人的身体状况和需求不同，饮食需求也会有所不同。如果有特殊的饮食需求或健康状况，建议咨询专业医生或营养师的建议。