快速缓解锻炼后的酸痛怎么治疗
215次浏览・2月前
问题详情：快速缓解锻炼后的酸痛怎么治疗？
精选回答
我要回答
王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
锻炼后的肌肉酸痛是常见的现象，通常由于乳酸堆积和肌肉微小损伤导致。以下是一些快速缓解锻炼后酸痛的方法：
1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷和热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助缓解肌肉疼痛。运动后立刻进行冷敷（大约15分钟），然后热敷（大约30分钟）。注意温度不要过热，避免烫伤。
3、轻度按摩：使用手指或按摩工具轻柔地按摩肌肉，帮助促进血液循环和乳酸代谢。
4、拉伸运动：进行一些轻度的拉伸运动，帮助肌肉放松，减少疼痛。
5、药物治疗：如疼痛较严重，可在医生的建议下使用非处方药物如布洛芬等消炎止痛药。
6、物理治疗：如拔罐、刮痧等中医疗法也被一些人证实对缓解肌肉酸痛有一定效果。
7、保持良好的营养和水分摄入：锻炼后摄入足够的蛋白质和水分，帮助肌肉修复和代谢废物。
8、使用辅助工具：如疼痛贴、肌肉贴布等，可以帮助减轻肌肉疼痛和炎症。
每个人对疼痛的耐受程度和缓解方法都可能有所不同，如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医。以上方法仅供参考，并不构成专业的医疗建议。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有