练舞腿疼得厉害怎么办

练舞时腿疼得厉害可能是由于肌肉疲劳、韧带拉伤或关节过度活动等原因引起的。为了缓解这种疼痛，可以尝试以下方法：

1、休息：给身体足够的休息时间，避免过度使用疼痛的肌肉或关节。

2、冷敷或热敷：根据疼痛的具体情况，可以尝试使用冰袋进行冷敷，有助于减轻炎症和肿胀；或者采用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3、拉伸：进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉，减轻疼痛。

4、按摩：轻柔地按摩疼痛部位，可以帮助改善血液循环，促进恢复。

5、药物治疗：如疼痛较严重，可以在医生的建议下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎药来缓解疼痛。

6、物理治疗：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以根据你的具体情况制定康复计划。

7、调整训练计划：如果疼痛是由于训练强度过大或舞蹈动作不当引起的，那么可能需要调整你的训练计划，合理安排休息和训练时间，或者请教舞蹈老师调整训练动作。

请注意，如果疼痛剧烈且持续不减，或者伴随其他症状（如肿胀、僵硬等），建议及时就医，以排除潜在的严重疾病。