备孕男性吃什么养精子

备孕期间，男性可以通过饮食来养护精子，增加精子的数量和质量。以下是一些建议的食物：

1、富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼、蛋、奶制品等，蛋白质是精子形成的基础，有助于提升精子的数量和质量。

2、富含锌的食物：如瘦肉、肝、蛋、奶制品、花生等，锌是精子代谢必须的微量元素，有助于提高精子的活力和数量。

3、富含叶酸的食物：如菠菜、小青菜等蔬菜以及水果，研究表明叶酸能提升男性精子浓度以及活动能力。另外，备孕男性还可以适当摄入一些维生素C和维生素E等抗氧化剂，有助于保护精子免受氧化应激的影响。此外，备孕男性还应注意均衡饮食，避免摄入过多的高脂肪、高糖、高盐等食物，以免影响精子质量。同时，保持良好的生活习惯和心态，避免过度劳累和压力，也有助于提高精子质量。