睡前吃什么东西有益

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施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

睡前适量摄入一些富含色氨酸、钙、镁和维生素B的食物有益睡眠，可以帮助身体更好地放松并促进睡眠。下面是一些推荐的睡前食物：

1、牛奶：含有丰富的蛋白质和氨基酸，其中色氨酸有助于促进睡眠。适量饮用温热的牛奶可以有助于放松身心，促进睡眠。

2、香蕉：富含镁元素和维生素B，有助于放松肌肉和神经，缓解紧张情绪。同时，香蕉还含有丰富的钾元素，有助于身体平衡电解质水平。

3、燕麦片：含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，特别是富含色氨酸。色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，可以促进睡眠。同时，燕麦中的碳水化合物含量丰富，可以增加血液中的色氨酸浓度。

4、红枣：含有丰富的矿物质和维生素C等营养成分，具有安神助眠的作用。适量食用红枣可以有助于缓解失眠症状。此外，一些粗粮或蜂蜜也富含色氨酸和其他助眠成分，可帮助改善睡眠质量。

需要注意的是，睡前饮食应以清淡易消化为主，避免摄入过多辛辣、油腻或刺激性的食物。此外，睡前饮食量也不宜过多，以免影响消化和睡眠质量。总之，每个人的体质和睡眠状况都有所不同，如果有失眠或其他睡眠问题，最好咨询医生的建议来制定适合自己的饮食和生活习惯。

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