怎样才能不便秘

249次浏览・2月前

问题详情：怎样才能不便秘？

成镀副主任医师消化内科

武汉大学人民医院三甲

要预防便秘，可以从以下几个方面入手：

1、饮食调整：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮，如菠菜、萝卜、火龙果、糙米等。这些食物有助于形成大便并刺激肠道蠕动。同时，多饮水，使肠道保持足够的水分，有利于粪便的排出。

2、运动锻炼：适当的运动可以帮助增加肠道肌肉的活动，促进排便。建议进行有氧运动，如散步、慢跑等。

3、建立良好的排便习惯：定时排便，避免抑制便意。早晨起床后或餐后两小时是最佳的排便时间。

4、保持身心健康：学会缓解压力，避免生活压力过大影响生理功能。同时，保持良好的心态也有助于缓解便秘。

5、避免滥用药物：某些药物可能会加重便秘，如镇痛剂、抗抑郁药等。在使用药物时，应咨询医生是否有便秘的副作用。

6、腹部按摩：在腹部进行顺时针按摩，有助于促进肠道蠕动。

7、保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免晚睡和熬夜。保持良好的作息习惯有助于身体各系统的正常运转，包括消化系统。

如果便秘症状持续或严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。以上建议仅供参考，不构成专业医疗建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有