双跟骨骨折怎么运动

双跟骨骨折后的运动康复需要根据骨折的恢复情况和医生的建议来进行。一般情况下，康复过程可以分为几个阶段。

1、早期：在骨折后的前几周，通常需要避免任何剧烈的运动，以防止骨折部位进一步受伤。此时，可以进行简单的关节活动，如脚趾的轻微移动，以促进血液循环，防止关节僵硬。

2、中期：当骨折开始愈合时（通常需要数周至数月），可以进行一些轻度至中度的运动，如散步等。这些运动可以帮助提高肌肉力量和耐力，但应注意避免过度运动导致骨折部位再次受伤。

3、后期：在骨折已经愈合并且得到医生的确认后，可以逐渐增加运动量，包括游泳、瑜伽等全身性运动。这些运动可以帮助增强全身肌肉力量和关节灵活性。

此外，还可以进行一些针对性的康复训练，如进行脚踝和足部肌肉的等长收缩训练，以增强肌肉力量并改善关节活动范围。在进行任何运动时，都应注意避免疼痛或不适，并应根据个人情况调整运动强度和时间。

请注意，以上是一般性的建议，具体的运动康复计划应根据个人的健康状况、骨折的严重程度和医生的建议来制定。如有疑问，建议咨询医生或专业的康复师。